Vad är flow och hur uppnår man det?

Har du någon gång sagt uttrycket “jag hade världens flow”? Faktum är att “flow” inte bara är en hipp term för när saker flyter på bra utan ett slags mentalt tillstånd som går att öva upp.

TLDR;

  • Flow är ett tillstånd av fokus där du dissocierar dig från distraktioner och din omgivning som uppstår av en temporär deaktivering av vår prefrontala cortex vilket är där en stor del av vårt kognitiva tänkande pågår.
  • När en person är i flow så presterar hen med sin yttersta prestanda, personen blir helt fokuserad på uppgiften och allting runt om kring själva uppgiften glöms bort.
  • Långsammare hjärnvågor leder till en härlig cocktail av kemikalier när vi uppnår flow som bidrar till välmående och prestation: noradrenalin (förbättrar fokus), dopamin (förbättrar fokus), endorfiner (blockerar smärta), anandamid (förbättrar insikt) och serotonin (känns bra).
  • För att uppnå flow behöver du ta hand om din hälsa, ha energi, ha sovit ut och vara redo för att fokusera länge.
  • Planera in ett mål med ditt flow och uppgiften du ska göra. Helst en utmanande uppgift som kräver lite kreativitet.
  • Rensa din miljö från distraktioner och se till att vara ostörd hela sessionen och lyssna på musik som inte stör dig (t.ex. klassisk).
  • Sätt en timer, fokusera, ha kul, utvärdera, iterera.

Vad är flow?

Har du någon gång sagt uttrycket “jag hade världens flow”? Faktum är att “flow” inte bara är en hipp term för när saker flyter på bra utan ett slags mentalt tillstånd som går att öva upp.

Att behärska förmågan att hamna i "flow" är något som har blivit populärt på senare tid, speciellt bland kretsar inom Sillicon Valley, elitidrottare, forskare, etc. Uttrycket flow är inte ett nytt begrepp utan kärt barn har många namn. Andra uttryck för samma sak är att du är i "zonen" eller att du infinner dig i någon form av trance. Första gången som vi människor började tänka på flow var redan under antiken och under 1900-talet fram tills nu så har det forskats en hel del inom området.

För att beskriva flow lite mer konkret så är det: ett tillstånd av fokus för att prestera inom en given aktivitet där en person dissocierar sig från distraktioner och sin omgivning. När en person är i flow så presterar hen med sin yttersta prestanda, personen blir helt fokuserad på uppgiften och allting runt om själva uppgiften glöms bort.

Personens medvetna får en paus och kroppen och det undermedvetna tar över kontrollen och börjar jobba. Många personer beskriver en slags klarhet och eufori och ibland även det som en slags djup spirituell upplevelse.

Hur fungerar flow?

När en person uppnår flow så är det väldigt mycket som sker samtidigt i kroppen.

Flow uppstår av en temporär deaktivering av vår prefrontala cortex vilket är där en stor del av vårt kognitiva tänkande pågår. Det här låter ju väldigt motsägelsefullt att den delen av vår hjärna som sköter problemlösning och vårt tänkande tar en paus när vi ska lösa svåra uppgifter med maximalt fokus? Men det som sker är istället att vår hjärna blir tyst och vi slipper det konstanta bruset.

Det som även sker är att hjärnvågorna går från snabba Betavågor till långsammare Alphavågor vilket är mer avslappnande. Vågorna fortsätter att bli långsammare tills det når botten av Alpha vilket är relaterat till dagdrömmar. Efter det börjar vågorna gå över till Thetavågor som är kopplade till REM sömn och djupa meditationstillstånd. Det är på precis på gränsen mellan Alpha och Thetavågorna som flow uppstår.

Utöver det här så får vår hjärna även en härlig cocktail av kemikalier när vi uppnår flow som bidrar till välmående och prestation: noradrenalin (förbättrar fokus), dopamin (förbättrar fokus), endorfiner (blockerar smärta), anandamid (förbättrar insikt) och serotonin (känns bra).

Varför är flow bra?

Om du inte redan är såld på varför flow är bra så kommer en "liten" lista med några positiva effekter av flow:

  • Ökad produktivitet
  • Ökad prestation
  • Ökad motivation
  • Förbättrad kreativitet och fantasi
  • Minskad impulskontroll vilket leder till att man följer sin intuition.
  • Bättre reglering av känslor.
  • Mer lycka och uppfyllelse.
  • Högre mod.
  • Mindre självkritik
  • Känsla av enighet och sammanhållning

Hur uppnår du flow?

Innan vi försöker uppnå flow så måste vi fastställa tre stycken förutsättningar för flow.

  1. En balans av utmaning och skicklighet. Enligt Steven Kotler så ska utmaningen vara ungefär 4% mer än din egen “skicklighet”.
  2. Tydliga mål
  3. Tydlig och direkt feedback

Att uppnå flow är något som många av oss kan ha gjort någon gång, men det svåra är att lära sig att kunna komma in i flow när du vill. Några aktiviteter som kan göra flow enklare att nå är:

  • Ta hand om din hälsa. Ät bra, träna och sov.
  • Bli familjär med uppgiften som du vill avklara. Om du är familjär med uppgiften så är det lättare för ditt undermedvetna att ta över.
  • Träna på att vara i flow. Ju oftare du når flow desto lättare är det att nå igen. Några aktiviteter som ofta innehåller flow är följande: simning, pingis, löpning, cykling, klättring och kampsport.
  • Skapa en rutin du gör innan du ska komma in i flow. Likadant som många proffsatleter har specifika rutiner de gör innan de ska tävla, lyssna på musik, visualisera - gör det som gör dig mest fokuserad.
  • Meditera. Meditation gör dig mer van vid att tysta tjattret i hjärnan och låta det undermedvetna komma fram.
  • Visualisera. Visualisering påverkar ditt fokus, varseblivning, minne och centrala processer inom hjärnan.
  • Träna att fokusera på en sak. - till exempel din andning, en bild, etc.

När du vill komma in i flow så är det dags att förbereda din miljö runt om dig.

  • Planera din dag så att andra uppgifter inte tar ditt fokus.
  • Planera in stora block av tid för flow. Testa att börja med två timmar. Sätt sedan ett alarm så du inte behöver bry dig om tiden.
  • Tajma tiden rätt. Ta reda på när du har som lättast att hamna i flow. Många av oss har som mest energi runt 11 och 18. Men alla har olika dygnsrytmer så hitta den tid som passar dig bäst.
  • Ta bort distraktioner. SUPERVIKTIG!
  • Ha alla verktyg redo. Behöver du något speciellt som en linjal eller liknande, se till att ha de nära tillhands så du inte behöver gå upp och leta mitt i ditt flow.
  • Välj en uppgift som du älskar.
  • Välj en uppgift som ger mycket värde för dig.
  • Välj en uppgift som är utmanande men som du också kan klara av.
  • Välj en uppgift som kräver lite kreativitet.
  • Bryt ner uppgiften i flera delar.

När din miljö är förbered så är det dags att försöka hamna i flow:

  • Var tydlig med ditt mål
  • Fokusera på uppgiften och inte målet
  • Sätt på musik, du kan testa specifik fokus musik men annars så brukar klassisk musik vara ett bra alternativ. Du ska helst undvika musik som innehåller låttexter.
  • Gör din rutin
  • Sträck på dig
  • Fokusera på andningen och innan du börjar ta ungefär 5 djupa andetag.
  • Prata inte med någon
  • Ha kul!

När du är klar med din flowsession så kan du evaluera vad som gick bra och dåligt genom att anteckna det. De här anteckningarna kan du sedan använda för att iterera och bli bättre på att komma in i flow.

Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Vill du få liknande innehåll som detta varje måndag. Prenumerera på vårt nyhetsbrev.

Helt gratis!